تعد كرة الماء رياضة شاقة ومتطلباتها البدنية تختلف عن الرياضات الأخرى، ولذلك يحتاج اللاعبون إلى التدريب والتوفير لنظام غذائي صحي. ويتميز تدريب اللاعبين في كرة الماء بالحركات السريعة والمفاجئة والمتنوعة في الماء، وسرعة رد الفعل وقوة العضلات والتحمل بشكل عام. وهناك بعض التمارين الأساسية التي يتم استخدامها لتحسين اللياقة البدنية للاعبي كرة الماء، وهي:
1. السباحة: يعد السباحة التمرين الرئيسي للاعبي كرة الماء، حيث تعمل على تحسين القدرة الانفجارية وزيادة القوة والتحمل واللياقة البدنية.
2. التدريب على الركض والقفز في الماء: يهدف هذا التمرين إلى تحسين حركية اللاعبين وزيادة قدرتهم على التحمل والتحرك بسلاسة في الماء.
3. التدريب على الكرات العالية: يتمثل التدريب في إرسال الكرة إلى بعض المناطق العالية في الماء، ويهدف إلى تحسين القوة والتحكم في الكرة.
4. التدريب على الضغط والتكتيكات: يتمثل التدريب في تحديد أفضل الطرق والاستراتيجيات لتحقيق النصر، وبالتالي يجب على اللاعبين التدريب على الضغط النفسي وتحسين التركيز والتحكم في المواقف المختلفة.
5. العمل على تحسين لياقة القلب: يمكن تحقيق ذلك من خلال تدريبات التحمل الذي يعمل على زيادة نسبة الأكسجين وتحسين قدرة العضلات على امتصاصه.
6. تدريب سرعة الانفجار العضلي: يتمثل التدريب في إجراء التدريبات الهجومية والدفاعية المختلفة التي تتطلب قوة وسرعة الانفجار العضلي والتحمل.
بشكل عام، هي تمارين شاقة ومتطلباتها البدنية تختلف عن الرياضات الأخرى ، وعليه فإن اللاعبين يحتاجون إلى تدريب مكثف وغذاء مناسبي يمكنهم تناوله لتحسين قوتهم وصحتهم العامة والتحمل البدني.
أحدث التعليقات