هنا بعض التمارين لزيادة القوة في كرة السلة:
1. تمارين الرفع: تشمل السكوات والمكواة والأرجل والدمبل. هذه التمارين تستهدف تقوية العضلات الأساسية مثل الأرجل والأرداف والبطن والظهر.
2. تمارين البرنامج العلوي: تشمل العمل على تقوية العضلات في الذراعين والكتفين والصدر والظهر. يمكن استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل والباربيل لزيادة القوة في هذه المجموعة من العضلات.
3. التمارين البليومترية: هذه التمارين تهدف إلى تحسين القوة والقدرة على القفز والانطلاق بشكل أفضل. تشمل تمارين الصندوق والقفز العالي والقفز بالحبل والقفز على منصة.
4. تمارين القوة المتعددة الاتجاهات: هذه التمارين تستهدف تحسين القوة والتوازن والانتقال السريع بين الحركات المختلفة. تشمل تمارين الدفع والسحب والانقضاض والتواء الجسم.
يجب أن يتم تنفيذ هذه التمارين تحت إشراف مدرب متخصص وبشكل صحيح لتحقيق النتائج المرجوة وتجنب الإصابات.
أحدث التعليقات