Skip to main content
كرة القدم

كيف تزيد من سرعتك في كرة القدم؟

By September 23rd, 2023No Comments

هناك العديد من الطرق لزيادة سرعتك في كرة القدم ، من بينها:

1) تحسين لياقتك البدنية من خلال ممارسة التمارين الهوائية وتدريبات رفع الأثقال وتمارين الجري والتسلق.

2) تحسين تقنية الجري الخاصة بك من خلال التركيز على الطريقة الصحيحة للجري واستخدام الأحذية المناسبة.

3) تحسين قوة الأرجل والعضلات من خلال التدريبات الخاصة بها مثل السكوات والانحناءات والقفزات.

4) تحسين التحكم في الكرة وتوافق بين الأزواج العضلية من خلال التدريب على المراوغة والتمارين الخاصة بالتحكم في الكرة.

5) قلل من عتبة خوفك، اذا كنت تخاف من الاصطدام بلاعب ما في الملعب فسوف تصل بسرعة إلا أنك سوف تفقد السرعة فور وصولك الى اللاعب، لذلك يجب أن تركز وتحافظ على تحكمك وسرعتك حتى لا تفقد السيطرة على كرة القدم.

6) تمارين الانحناءات والاستطالة والتدريبات اليوغا لزيادة مرونتك وتحسين توازنك وتناسقك في الحركة.

7) قلل الدهون والوزن الزائد إذا كان لديك وزن زائد، فسوف يؤثر هذا بالسلب على سرعتك وتحركاتك.